1RM, bir harekette tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Antrenman programlaması ve güç seviyenizi ölçmek için kullanılan temel göstergedir.
Epley formülü: 1RM = Ağırlık × (1 + Tekrar/30). Brzycki formülü: 1RM = Ağırlık × (36 / (37 − Tekrar)). 10 tekrarın altındaki setler daha doğru sonuç verir.
Antrenman yoğunluğunu belirlemek için kullanın. Güç için %85–95, hipertrofi için %65–85, dayanıklılık için %50–65 1RM ile çalışın.
Her 4–8 haftada bir 1RM testi yapabilirsiniz. Formül ile hesaplama daha güvenlidir ve sakatlanma riskini azaltır.