Sedanter bireyler için kg başına 0.8g, aktif bireyler için 1.2–1.6g, kas yapımı hedefleyenler için 1.6–2.2g protein önerilir.
Protein gün boyunca eşit aralıklarla dağıtılmalıdır. Her öğünde 20–40g protein ideal. Antrenman sonrası 30 dakika içinde protein almak kas onarımını destekler.
Hayvansal: tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri. Bitkisel: mercimek, nohut, kinoa, tofu. Takviye: whey, kazein protein tozları.
Sağlıklı bireylerde yüksek protein (2.2g/kg'a kadar) genellikle güvenlidir. Böbrek hastalığı olanlar dikkatli olmalı.