Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızı (BMH) ile aktivite seviyesi çarpılarak hesaplanır. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve günlük aktivite düzeyi bu hesaplamada temel faktörlerdir.
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan 300–500 kalori açık oluşturmanız önerilir. Haftada 0.5–1 kg kilo kaybı sağlıklı bir hedeftir.
Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı kalori miktarıdır.
Kas yapmak için günlük kalori ihtiyacınızın 200–300 kalori üzerinde beslenmeli ve yeterli protein almalısınız.