Günlük Su İhtiyacını Hesapla

Genel öneri kg başına 30–35 ml sudur. 70 kg bir kişi günde 2.1–2.5 litre su içmelidir. Aktivite seviyesi ve iklim bu miktarı artırabilir.

Egzersiz öncesi 500ml, egzersiz sırasında her 15–20 dakikada 150–250ml, egzersiz sonrası kaybedilen her 0.5 kg için 500–750ml su içmelisiniz.

Koyu renk idrar, baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, kuru cilt ve dudaklar, kas krampları susuzluk belirtileridir.