Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir. Sağlıklı aralık erkeklerde %10–20, kadınlarda %18–28 arasındadır.
US Navy formülü ile boyun, bel ve kalça ölçüleri kullanılarak hesaplanır. Bu yöntem profesyonel ölçüm cihazlarına yakın sonuçlar verir.
Yağsız kütle (Lean Body Mass), vücudunuzun yağ dışındaki tüm dokularının ağırlığıdır: kaslar, kemikler, organlar ve su.
Kalori açığı oluşturun, yeterli protein alın, direnç antrenmanı yapın ve yeterli uyuyun. Haftada %0.5–1 yağ kaybı sağlıklı bir hedeftir.